1 tydzien

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) pozniej wyliczasz makroskładniki, powiedzmy 2,2 g/kg białka 2,5 g/kg ww reszta tłuszcze czyli [...]

Badania musze zrobic za tydzien. własnie zaczełem 5 tydzien. białka jadłem 2,3 g/kg teraz zmniejszyłem na 1,6/kg a a kaloriie uzupelniłem tłuszczem.

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

Coś lipa z tym t3 u koleżanki... Wcina już 3 tydzień, od jakiś 5 dni 50mcg i waga w miejscu, nie czuję zwiększonego metabolizmu - nie ma częstszych wypróżnień. Jedyne co ją zaniepokoiło to przyspieszona miesięczka, zawsze ma regularne a tu po 1,5 tygodnia brania przyspieszyło jej okres o 1 tydz, no i na początku jakieś bóle brzucha, nie ma [...]

Viki, Bziubzius - dziękuję i zapraszam serdecznie do częstych, czynnych odwiedzin;-) DZIEŃ 46 - 28.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82897d8bc9504b24bfee3f1135cf89f7.gif DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 3. ryż brązowy, wołowina, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. [...]

DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

W sumie to z masy , ani z sily narazie nie spadam.Zostane po prostu przy terazniejszym (zredukowanym) planie treningowym.Za tydzien cykl z kreatynki i glutaminki (moze to mnie chociaz troche zmotywuje), a zaraz potem zmiana diety na "masowa" , bo jak narazie z apetytem u mnie cieniutko Wklejam dwie foty Zmieniony przez - GEZ w dniu [...]

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]

[...] ze dalej jest za wysoko :/ Pytal mnie czy nie za wysoko ze mozna poprawic a ja w sumie wtedy jeszcze nie wiedzialem ale to git 1 klasa. W ogole nie widac ze bylo cos robione. Ja tam ze swoja tydzien nie wychodzilem :d powiedzialem jej prosto z mostu i tyle ;d Ja juz na nastepny dzien smigalem auto myc itp. A po tygodniu to juz lajtownie bylo.

wpisuj obciążenia jakimi ćwiczysz 11. przyciąganie drążka do karku rób przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]

TomQ-MAX to ja? i mam pytanie kiedy bedzie wysylka? bo ostatni tydzien przede mna pod starym dresem i juz mnie tam nie bedzie... i nie wiem jaki podac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-08-26 12:26:18

Witam 1.zaczynam z dietą za tydzien i zastanawiam sie jaki chleb mam jeśc , wiem ze pełnoziarnisty najlepszy ale czy moge np. razowy ze słonecznikiem lub zwykły , sitkowy , żytni bez drożdży ?? 2.jak bym chciał sam chleb zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie [...]

Witam. 1.zaczynam z dietą za tydzien i zastanawiam sie jaki chleb mam jeśc , wiem ze pełnoziarnisty najlepszy ale czy moge np. razowy ze słonecznikiem lub zwykły , sitkowy , żytni bez drożdży ?? 2.jak bym chciał sam chleb zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na [...]

[...] to, czego jestem na 100% pewny. Dobrze tu ujales kolego, ja zmarnowalem 3 tygodnie na pewnym mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne.

[...] mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne. Przeciez temat powstal po to zeby pisac jezeli cos dziala/nie dziala a wiec jaki to byl mix [...]

[...] mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne. Przeciez temat powstal po to zeby pisac jezeli cos dziala/nie dziala a wiec jaki to byl mix [...]

[...] mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne. Przeciez temat powstal po to zeby pisac jezeli cos dziala/nie dziala a wiec jaki to byl mix [...]

[...] mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne. Przeciez temat powstal po to zeby pisac jezeli cos dziala/nie dziala a wiec jaki to byl mix [...]

[...] wypoiwedziec w takiej kwestii... gdy bije sie dece to przewaznie daje sie 2x wieksza dawke tescia zeby nie zblokowac .. albo przynajmniej 1.5x.. jeszcze zalezy ile mg na tydzien jak to sie ma do innych srodkow.. np. bold i susta badz prop i npp?? czy jest jakas tam zasada badz bezpieczenstwo nie pogorszenia gospodarki hormonalnej do maximum?? [...]

[...] wypoiwedziec w takiej kwestii... gdy bije sie dece to przewaznie daje sie 2x wieksza dawke tescia zeby nie zblokowac .. albo przynajmniej 1.5x.. jeszcze zalezy ile mg na tydzien jak to sie ma do innych srodkow.. np. bold i susta badz prop i npp?? czy jest jakas tam zasada badz bezpieczenstwo nie pogorszenia gospodarki hormonalnej do maximum?? [...]